CrossFit Bayard Paladin Group

Новости CrossFit Bayard Paladin Group

1. Хе-хе-хей, самое время вновь поговорить о стойке на руках. Я уже очень много писала статей о том, как выполнить этого упражнение правильно. Рассказывала о пользе выполнения стойки на руках для физического развития вашего тела. Показать полностью… Однако, сегодня коснусь противопоказаний для стойки на руках: 1) Необходимо помнить, что природа не сделала суставы наших плеч такими же мощными и сильными, как на ногах, поскольку они не были предназначены для ходьбы!Упражнения в стойке на руках имеют огромный вред, когда их освоение происходит несвоевременно. Не стоит делать первые отжимания и “шаги” на руках до того, как ваши плечи смогут выдерживать статичное напряжение в течение нескольких минут. Иначе можно получить травмы плеча, локтей и даже запястья. 2) Любые упражнения вниз головой провоцируют приток крови к голове, что имеет негативное влияние. Могут появится головные боли и заложенность ушей. Реже стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза. Такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме, поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза. Еще одна проблема здоровья глаз, также связанная с этим упражнением – отслоение сетчатки. Оно происходит из-за наличия воздуха или высокого давления в задней части глаз, которые мешают питательным элементам поступать к органам зрения. Более частая проблема - разрыв капилляров на лице. Необходимо приучать свой организм к такой нагрузке. Увеличивать время нахождения в стойке на руках постепенно. Будьте внимательны к своему здоровью и успехов на тренировках!Тренировки по гимнастике в залах Bayard, Medieval. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика
2. Долго думали, как разнообразить традиционную фотку с тренировки. . . Плюнули и построились свиньёй)#paladingroup #moscow #russia #hemafencing #militarysaber #rapieranddagger #sword #swordandbuckler
3. Дорогие одноподвальцы!В это воскресенье 7 июля зал будет закрыт! Совсем и полностью Причина - перенос подстанции, снабжающей нас электричеством. Приносим свои извинения за неудобства
4. Сегодня поговорим об одном из зрелищных элементов силовой гимнастики - речь пойдет о флажке. Это упражнение выполняется на спортивном снаряде с вертикальными перекладинами (стойками), например на шведской стенке. Показать полностью… Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка? - Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше. - Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим. - Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху. - Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении. Как тренировать? 1) Тренируем удержание хвата, управляя своим весом при помощи плеч. ВАЖНО!!! Не отрывайте ноги от земли на первых этапах. - Обхватите правой рукой перекладину, положив на нее ладонь сверху. - Нижнюю перекладину обхватите левой рукой, заведя ладонь снизу. - Развернув корпус, перенесите вес на нижнее плечо, будто пытаясь вывести туловище в горизонталь. 2) Тренируем вертикальный флажок. - Беремся за перекладины руками с упором плеча (как научились в первом этапе), - Делаем отмах ногой кверху, - Разворачиваем корпус животом к перекладине, вытягивая при этом ноги вверх параллельно шведской стенке. 3) Тренируем горизонтальный флажок - Из вертикального положения тела (как научились на втором этапе) переводим его в горизонтальное. Тренировки по гимнастике в залах Bayard, Medieval. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика
5. В этот понедельник расскажу, как практиковать спичаг - выход в стойку с помощью силы. Если попробуете задать в любой поисковой системе на просторах Интернета запрос "как тренировать спичаг", то на вас польется тысячи обучалок. Показать полностью… Проверено на себе - большая часть из этого не поможет вам на тренировках, потому что либо слишком сложна для начального уровня, либо просто заметно не продвинет вас в освоении этого элемента. Я дам вам несколько практических советов, которые в свое время помогли мне поднять спичаг с нулевого уровня. Мои топ-5 упражнений: - скольжение носками по вертикальной опоре (ладони на высоких коробках (так, чтобы все тело было на весу), плечи накрывают ладони, тело вертикально, медленно скользим носками по коробкам, поднимаем таз максимально вверх и опускаем), - негативные опускания (мах в стойку и медленное опускание через спичаг), - спичаг с согнутыми ногами (переносим вес тела на плечевой пояс и отрываем ноги от пола, сгибая их в коленях), -спичаг с платформ (под ноги врозь размещаем на платформе, ладони внизу (рядом с платформой, но не на ней), поднимаем ноги через спичаг), - спичаг с тренером или опытным наставником, который подстрахует вас и снимет именно тот вес с ваших плеч, что позволит вам выполнить спичаг, где вы будете прилагать максимум усилий для выхода в стойку. Далее, информация для тех, кто может стоять только у стены. Как не крути, чтобы поднять спичаг необходимо стоять в стойке или хотя бы уверенно ходить (скорее, топтаться на месте). Без этого можно лишь ставить техническую составляющую этого элемента. Что делать для освоения техники для самостоятельной работы? - спичаг у стены с опорой на голову или плечи: а) На небольшом расстоянии от стены расставить ноги и сделать складку: как можно сильнее согнуться в тазобедренном суставе, чтобы живот практически лег на бедра. Ладони при этом опираются об пол, а опущенная голова затылком упирается в стену (или более сложный вариант, когда стены касаются только плечи) . б) Подняться на носки, перенося при этом вес тела на руки. в) Когда вес тела на руки создаст надежный противовес для ног, оторвать ноги от пола и поднять их в стойку. При этом голова и туловище опираются на стену, но вытянутые ноги ее не касаются. Тренировки по гимнастике в залах Bayard, Medieval. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика

ИНТЕРЕСНО

В центре внимания

Анэт, фитнес-клуб

Тренеры гребеньков и белоусов гомосексуалисты . Там работает гребенькова - старое и потное существо неопределенного пола накачанное мужскими гормонами

Перейти

Нептун

Решила отдать сына на плавание. Ему и для здоровья будет полезно и друзей новых найдет, а то с этим планшетом ни с кем не общается. Из всех спортивных комплексов не подалеку, я выбрала Нептун. И вот почему. У них есть такая классная опция - трансляция занятия на экран. Можно понаблюдать как там у них все проходит. Мне от этого как маме спокойней. Даже когда я не в комплексе, я знаю что это своеобразный контроль. Тренер знает что за его действиями смотрят, и лишнего себе не позволит.

Перейти

Float studio

нравится это место! Сервис на высоком уровне. Девушки на ресепшен уже узнают, и это приятно.

Перейти