CrossFit Bayard Paladin Group

Новости CrossFit Bayard Paladin Group

1. Сегодня поделюсь с вами, как можно научиться удержать уголок ноги вместе на полу с нуля. Часто слышу, что некоторые спортсмены считают, что у них просто слишком короткие руки для этого элемента. Уверяю вас, это неправда (разумеется, Показать полностью… если речь не идет о какой-то физической патологии). Для удержания уголка на полу требуется всего лишь правильная техника выполнения. Этот элемент может освоить каждый. Что требуется для элемента: - крепкие руки, нижний пресс и мышцы передней поверхности бедра, - достаточная растяжка задней поверхности бедра. Техника выполнения: - садитесь на пол, ноги вытягивайте вперед, носки выведите от себя, чтобы зафиксировать угол жестко, - руки поставьте с двух сторон на уровень середины бедер, руки напряжены, - смотрите вперед, плечи не проваливайте, а вытягивайтесь вверх, плечи не сутулить, а держите прямо. Как тренировать: - подкачка рук (прекрасно подойдут различные виды отжиманий), - укрепление пресса (тренируйте различные подъемы ног в висе, V-пресс), - подкачка ног (прекрасно подойдет такое упражнение, как подъем и удержание одной ноги на уровень 90 градусов к телу), - растяжка складки ноги вместе. Поначалу вам покажется невозможным поднять себя на руках так высоко, чтобы пятая точка могла оторваться от пола на нужное расстояние, но требуются лишь тренировки. Успехов! Больше узнаете на тренировках по гимнастике. Тренировки по гимнастике в залах Bayard, Medieval и Mytishi. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика
2. Топ-5 ошибок в отжиманиях в стойке на руках Сегодня расскажу о наиболее распространенных ошибках, которые часто допускают спортсмены при выполнении отжиманий в стойке на руках. При этом, в данном случае, Показать полностью… не так важно были ли это строгие отжимания или с подмахом. Проверь, эффективно ли ты выполняешь это упражнение: 1) ладони стоят на одном уровне с головой: Ставить в одну линию ладони и голову - грубая ошибка. При выполнении представляй, что твои руки – это основание треугольника, а голова – его вершина, когда ты касаешься ей пола. 2) руки стоят слишком близко к стене (или слишком далеко): Начни с расположения ладоней в 30 сантиметрах от стены и подбирай удобное для тебя расстояние, отталкиваясь от этого значения. 3) слишком широкая постановка рук: Оптимальная ширина для отжиманий в стойке на руках должна быть немного шире ваших плеч, как на жиме штанги стоя. 4) концентрация только на подъеме с пола: При бесконтрольном опускании на голову травмируются хрупкие шейные позвонки. Сохраняй напряжение в теле на всех этапах выполнения упражнения, а не только на подъеме. 5) расслабленные мышцы ягодиц и пресса: При расслабленном теле твои плечи быстрее устанут, поскольку ты не будешь контролировать ни подъем в стойку, ни опускание на мат. Чем жестче позиция, тем легче выполнение упражнения. Отдельно выделю еще один пункт - не спеши переходить к отжиманиям в стойке, если с трудом можешь сделать качественные отжимания от пола и плохо контролируешь свое тело в стойке на руках у стены. Кроме травм такой тренинг тебе ничего не даст. Приходи на тренировки по гимнастике и проверь себя. Тренировки по гимнастике в залах Bayard, Medieval и Mytishi. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика
3. Стойка на руках. Есть нюанс. Сегодня коснемся некоторых моментов в стойках на руках, про которые вряд ли вы слышали на своих тренировках по кроссфиту. Про эти тонкости редко говорят, считая их слишком незначительными для общего процесса обучения. Показать полностью… Однако, гарантирую, что эти нюансы точно помогут вам в тренировках стойки на руках: 1) ладони плотно прижаты к полу Что это значит: - Все пять пальцев плотно прижаты к полу, - Раскройте пальцы максимально широко, - Вес должен ощущаться по центру ладони, ближе к пальцам, а не в нижней части ладони. Для чего это нужно? - Чем больше площадь соприкасания с полом, тем легче балансировать, не создавая при этом большой амплитуды движения для поиска баланса. 2) ваши уши должны быть прижаты к плечам Что это значит: - Вытягиваетесь в плечах максимально вверх, словно вас тянут к потолку за ноги, - Ладони стоят так, чтобы большие пальцы правой и левой рук соприкасались. Для чего это нужно: - В таком положении вам будет легче удерживать правильную вертикаль на стойки, не создавая дополнительной нагрузки на ваши плечи. Как говорится, дьявол скрывается в мелочах. Внимание к нюансам может стать катализатором вашего успеха в стойке на руках. Успехов! Тренировки по гимнастике в залах Bayard, Medieval и Mytishi. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика
4. Продолжаем тему заходов в стойку на руках. Сегодня речь пойдет о стойке в группировке. Такая стойка немного сложнее, чем стойка махом. Однако, у нее есть свои преимущества. Подробности ниже. Главное преимущество: Показать полностью… - в исходном положении на полу оказываетесь в правильной вертикали для удержания стойки на руках, - не требует хорошей растяжки задней поверхности бедра, как при стойке махом. Главная сложность: - Требуется хорошая фиксация плеч, поскольку есть вероятность, что плечи сильно уйдут вперед при прыжке из группировки в стойку. Как выполнить: - Согнутые ноги вместе, колени прижаты к груди, - Обе ладони прижаты к полу рядом с ногами, - Прыжок в группировке строго наверх. ВАЖНО: - Чем ближе ладони стоят к ногам, тем легче попасть в стойку! - Ставьте ладони так, чтобы ваши плечи прижимались к ушам. - Сгибать руки нельзя! - Прыжок строго наверх, а не сторону! Советы: - Растягивайте плечи - в стойке группировкой ваша голова должна находится на уровне ваших плеч, а не выходить вперед, - Закачивайте плечевой пояс и мышцы кора, - Отрабатывайте упражнение под присмотром опытного товарища или у стены, прежде чем переходить к отработке упражнения самостоятельно без страховки. Напоследок совет из практики для отработки упражнения со стеной: - Ставьте ладони на расстоянии 10-15 см от стены, - При прыжке группировка должна сохранится, - Ваши ягодицы касаются стены, а плечи не должны "проваливаться" к стене. Больше практики и все получится! Взгляни на мир вверх ногами вместе с нами на тренировках по гимнастике! Занятия по гимнастике проводятся в залах Bayard, Medieval и Mytishi. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика
5. Один из базовых навыков в эквилибристике - четкое попадание в стойку на руках. Без этого навыка вы не сможете ни хорошо стоять в стойке, ни выполнять какие-либо базовые элементы на руках. Это не говоря уже о более сложных вариациях стойки. Показать полностью… Для новичков и для опытных спортсменов отработка захода в стойку должна обязательно включать, как минимум 2 способа: - Заход в стойку махом из положения ладони прижаты к полу, - Заход в стойку группировкой. В этом посте я расскажу подробнее о заходе в стойку махом из положения ладони прижаты к полу. В следующий раз - про заход из группировке, поскольку он чуть сложнее. Главное преимущество: - В исходном положении, когда вы еще не сделали мах, вы оказываетесь в правильной вертикали для удержания правильной стойки на руках. - Проще контролировать силу замаха и стойку, поскольку исходное положение не дает сделать маховой ноге сильный разгон. Главная сложность: Растяжка задней поверхности бедра для правильного исходного положения. Как выполнить: - Прямые ноги вместе, обе ладони прижаты к полу, - Маховая нога проходит между ладонями, - Осуществляется мах. ВАЖНО: - Чем ближе ладони стоят к ногам, тем легче попасть в стойку! Советы: - Отрабатывайте поочередно махи правой и левой ноги, - Отрабатывайте упражнение "складка ноги вместе" для улучшения своей растяжки, - Следите за плечами - они не должны проваливаться и сильно уходить вперед, - Следите за спиной - не должно быть прогибов в пояснице, живот втянут. - Отрабатывайте упражнение под присмотром опытного товарища или у стены, прежде чем переходить к отработке упражнения самостоятельно без страховки. Успехов в тренировках и всем четких балансов!Занятия по гимнастике проводятся в залах Bayard, Medieval и Mytishi. #paladingroup #becomestronger #bayardpaladin #гимнастика

ИНТЕРЕСНО

В центре внимания

Анэт, фитнес-клуб

Тренеры гребеньков и белоусов гомосексуалисты . Там работает гребенькова - старое и потное существо неопределенного пола накачанное мужскими гормонами

Перейти

Нептун

Сыну очень нравится секция футбола в клубе Нептун. Я ради этого ребенка вожу в Балашиху на занятия к Дмитрию Зайцеву, у него тренерский стаж больше 10 лет! Пока идут занятия, я в кафе захожу, там уютно и вкусная здоровая еда.

Перейти

Float studio

нравится это место! Сервис на высоком уровне. Девушки на ресепшен уже узнают, и это приятно.

Перейти