Перунъ

Новости Перунъ

1. Уважаемые друзья В связи с ухудшением ситуации и ожесточением мер по самоизоляции со стороны правительства. Наш Центр единоборств продолжит свою деятельность, как только поступит соответствующее распоряжение со стороны правительства. Показать полностью… Все абонементы будут заморожены и продолжат действовать, как только центр снова начнёт свою деятельность Соблюдайте правила гигиены и будьте здоровы Обо всех изменениях мы обязательно будем Вас информировать Всю информацию можете уточнить по нашему номеру: +7(495)152-52-72 Мы в соц. сетях: https: //www. instagram. com/perunclub/ https: //vk. com/perunfightclub
2. Тренировочный комплекс-6 состоит из следующих упражнений: 1-из положения стоя вперёд в упор лёжа, 2-выпады попеременно вперёд и назад, 3-отжимания от пола, сзади, верхний упор и подъемы ног за голову, 4-"планка"Показать полностью… на прямых руках, боковая "планка", 5-подтягивания. Время 1-го упражнения-5 мин, 2-го-4 мин, 3-го-3 мин (отжимания выполнять от 1 до 3 повторений, подъемы ног от 1 до 3), 4-го-2 мин (1мин "планка" на прямых руках и по 30" боковая "планка"), 5-го-1 мин. Отдых 5 мин и можно повторить ещё круг. Всем здоровья!
3. Тренировочный комплекс-4 состоит из следующих упражнений: 1-подтягивания с полотенцем, 2-отжимания, 3-приседания на одной ноге (на каждую 10-9-8 и т. д. ), 4-подьемы прямых ног упор руками сзади. Количество повторений каждого упражнения- 10-9-8-7-. . -1. Отдых 3-5 мин, но не более 10. Количество раундов от 3 до 5, в зависимости от уровня подготовленности (для новичков достаточно одного). Всем здоровья!
4. Тренировочный комплекс-3 включает два блока. Первый: 1-выпады вперёд попеременно, 2-приседания, 3-выпады назад попеременно, 4-приседания, 5-выпады в стороны попеременно, 6-приседания. Второй: 1-широкие отжимания от пола, 2-подьемыПоказать полностью… туловища махом руками в сед, 3-отжимания упор сзади, 4-махом в сед, 5-отжимания под наклоном, 6-махом в сед. Количество повторений: 10-8-6-4-2. Упражнения приседания и подъемы туловища махом руками в сед по 10. Отдых между блоками 3-5 мин, но не более 10. Количество кругов: от 1 до 3. Перед началом комплекса обязательно выполняйте тщательную разминку всего тела; после основной части — растяжку всего тела. Выполняя комплекс, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности. Всем здоровья!
5. Тренировочный комплекс-2 состоит из двух блоков. Первый: 1-"Джамп", 2-отжимания упор сзади, 3-подтягивания с полотенцем. Второй: 1-подъёмы прямых ног в "берёзку", 2-динамичная боковая "планка" на правую сторону, 3- тоже на левую, Показать полностью… 4-"ягодичный мост" в динамике. Количество повторений в каждом блоке: 1-2-3-. . -15. Отдых между блоками 3-7 мин, но не более 10. Для особенно подготовленных можно выполнить ещё один круг из двух блоков. P. S. Перед основной частью тренировки следует обязательная разминка всего тела от 5-15 мин; после основной части выполнить упражнения на растяжку. Всем здоровья!

ИНТЕРЕСНО

В центре внимания

Анэт, фитнес-клуб

Тренеры гребеньков и белоусов гомосексуалисты . Там работает гребенькова - старое и потное существо неопределенного пола накачанное мужскими гормонами

Перейти

Нептун

Фигура в порядке, спасибо клубу «Нептун!) Не дают расслабиться и набрать лишние кг))

Перейти

Float studio

нравится это место! Сервис на высоком уровне. Девушки на ресепшен уже узнают, и это приятно.

Перейти