Тапас

Новости Тапас

1. ГЕОМЕТРИЯ ПЛАНКИ И ЙОГА. Планка, или упор лежа, заслуженно считается одним из самых полезных упражнений для выработки мышечного корсета и согласования рук с мышцами груди и лопатками. Используется планка в гимнастике, хатха йоге, Показать полностью. . . боевых искусствах и других видах физической активности и фитнеса. Но правильно выстроить планку не так просто, и занимающиеся часто допускают ошибки. Одна из них - постановка рук. Как правило, объясняя планку, инструктора йоги говорят - ставьте ладони под плечами. Занимающиеся, естественно, ставят ладони четко под плечевыми суставами и руки оказываются вертикальными, то есть под прямым углом к полу. А теперь, о ужас, вспоминаем школьную геометрию 5 класса. Руки и пол - катеты прямоугольного треугольника, корпус - гипотенуза. Угол между руками и корпусом меньше 90 градусов. При этом не правильно работают плечевые суставы и, что особенно важно для женщин на тренировках по хатха йоге, возникает опасный перегиб запястий (верхняя часть фото). На наших тренировках по йоге на Шипиловской мы придерживаемся следующего правила - руки должны быть под прямым углом к корпусу. Корпус и руки - два катета прямоугольного треугольника, пол между ладонями и стопами - гипотенуза. Запястья находятся гораздо более в комфортных условиях, а мышцы грудного отдела правильно согласовываются с плечами (нижняя часть фото). Как на наших тренировках по йоге в Зябликово мы ставим таз, поясницу и шею - как-нибудь в другой раз. #йогаШипиловская #йогаКрасногвардейская #йогаЗябликово #хатхайогаШипиловская #хатхайогаЗябликово #йога #хатхайога #асаны #пранаямы #yoga #hathayoga #йогаонлайн
2. ГДЕ У НАС ПЛЕЧО? Дорогой читатель (или читательница), скорее всего, вы сейчас сидите за экраном компьютера или смотрите новостную ленту в телефоне. Отлично! Давайте проведем эксперимент. Положите, пожалуйста, руку себе на ПЛЕЧО. Показать полностью. . . С очень большой долей вероятности, Вы сделали это как на левой части фото. Теперь сдвиньте руку ниже, как на центральном фото. Как называется эта часть руки? Логично предположить, что ниже плеча находится ПРЕДПЛЕЧЬЕ. А как тогда называется часть руки ниже локтя на правом фото? ПРЕДПРЕДПЛЕЧЬЕ что ли? А теперь готовьтесь к просветлению. Часть тела на левом фото называется. . . ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ. На центральном фото мы видим ПЛЕЧО. Это часть руки между плечевым и локтевым суставами, которая состоит из плечевой кости и окружающих ее мышц. А вот ниже локтя, на правом фото и находится ПРЕДПЛЕЧЬЕ. А где у вас, дорогой читатель, БЕДРО? Но, об этом, в следующий раз. P. S. Не стесняемся. Кто нашел у себя плечо, как на левой части фото - ставим + в комментариях. Блог о йоге, пранаяме, медитации http: //tapas-yoga. ru/index. php? id=archive #йогаШипиловская #йогаКрасногвардейская #йогаЗябликово #хатхайогаШипиловская #хатхайогаЗябликово #йога #хатхайога #асаны #пранаямы #yoga #hathayoga #йогаонлайн
3. КАК РАСПРАВИТЬ ПОЯСНИЦУ? Поясничный отдел позвоночника один из самых уязвимых отделов человеческого тела. Поясница связывает таз и плечевой пояс, участвует практически в любом движении и испытывает постоянную нагрузку от силы тяжести. Показать полностью. . . Ослабленные сидячим образом жизни мышцы не справляются с давлением, позвонки просаживаются вниз, зажимая и деформируя диски. Далее протрузии, грыжи, регулярные боли, нарушение инервации органов - все "по списку". Как правило, люди стараются "укрепить" поясничный отдел закачивая его и упускают из вида, что здоровая поясница это не только сильные мышцы спины, но и равновесие между мышцами антогонистами - мышцами спины и живота. Как зависит положение поясницы от мышц живота? Недостаточный тонус мышц живота (на левом рисунке) приводит к тому, что изменяется положение таза (лобковая кость смещается вниз, а копчик вверх), мышцы спины укорачиваются, поясничный лордоз увеличивается, зажимая межпозвонковые диски со всеми упомянутыми выше последствиями. Чтобы расправить поясницу нужно в первую очередь подключить мышцы живота, то есть попросту подтянуть живот и уравнять тонус мышц спины и живота (на правом рисунке). Тогда таз выравнивается. копчик опускается вниз, а поясничный отдел расправляется, разгружая диски. На наших тренировках по йоге около метро Шипиловская мы возвращаем мышцам живота нормальный тонус. Наиболее эффективное упражнение - бандхи, или как называют в фитнесе это упражнение - вакуум. Далее учим постоянно контролировать живот при выполнении асан йоги. Особенно это важно в асанах, которые содержат прогибы, наклоны или скручивания корпуса. Затем, и это часто бывает самым сложным, ученику нужно перенести умение держать подтянутым живот в повседневную жизнь. Не просто изменить ставшую за много лет привычной манеру движения, но подтянутый живот и здоровая поясница стоят этих усилий!#йогаШипиловская #йогаКрасногвардейская #йогаЗябликово #йога #хатхайога #асаны #пранаямы #yoga #hathayoga #йогаонлайн #онлайнйога #yogaonline
4. Убедительная просьба к ученикам! Во время шавасаны в астрал НЕ УЛЕТАТЬ!#йогаШипиловская #йогаКрасногвардейская #йогаЗябликово #йога #хатхайога #асаны #пранаямы #yoga #hathayoga #йогаонлайн #онлайнйога #yogaonline
5. КОМПЬЮТЕРНАЯ ШЕЯ. Все чаще встречаю на улице людей, чья голова смещена вперед, как на левой половине рисунка. Основаная причина - наше общее увлечение компьютерами, телефонами и прочими гаджетами. Люди тянутся вперед к монитору или экрану и голова, Показать полностью. . . постепенно, смещается вперед от оси плечей. Мы довольно "головастые" животные с большим объемом мозга и вес головы доходит до 8% веса тела! В подобном положении мышцы шеи работают некорректно, лопатки и плечевые суставы под весом головы смещаются вперед и вверх (добро пожаловать сутулость). Также ухудшается кровообращение мозга, возникают проблемы с давлением, головные боли и многие другие неприятные последствия. Анатомически правильное положение головы следующее. Затылок в плоскости лопаток, как на правой половине рисунка. В этом случае вес головы расположен над плечами, мышцы шеи работают правильно, а лопатки опускаются вниз. Подбородок горизонтален. Если он уходит вверх, мышцы шеи излишне зажимаются, если вниз - растягиваются. Горизонтальное положение подбородка обеспечивает сохранение физиологического лордоза (изгиба) шейного отдела. Хорошо бы научиться так держать голову все время, и, в частности, во время выполнения асан йоги. Если у вас положение головы изменено, вернуть ее в правильное положение не просто, но этот навык мы восстанавливаем на наших тренировках по йоге. Приходите в наш зал йоги и ваша шея скажет вам спасибо!#йогаШипиловская #йогаКрасногвардейская #йогаЗябликово #йога #хатхайога #асаны #пранаямы #yoga #hathayoga #йогаонлайн #онлайнйога #yogaonline

ИНТЕРЕСНО

В центре внимания

Анэт, фитнес-клуб

Тренеры гребеньков и белоусов гомосексуалисты . Там работает гребенькова - старое и потное существо неопределенного пола накачанное мужскими гормонами

Перейти

Нептун

?h=0431e90f6c39b18e897ff265f3af788d&

Перейти

Float studio

?h=dc9ee65aac70b109573204f44a1a418c&

Перейти